Iako povremeno konzumiranje alkohola u malim količinama može biti uključeno u program za mršavljenje, važno je biti svestan da alkohol sadrži kalorije koje se lako nakupljaju. Alkohol takođe može umanjiti vašu sposobnost donošenja zdravih prehrambenih odluka i smanjiti efikasnost vaših vežbi. Preporučuje se da se alkohol konzumira umereno ili da se potpuno izbegava tokom dijete.

Broj obroka može varirati u zavisnosti od individualnih potreba i životnog stila. Međutim, mnogi stručnjaci za ishranu preporučuju 3 glavna obroka i 2 užine dnevno kako bi se održao ravnomeran nivo energije i izbegli iznenadni napadi gladi koji mogu dovesti do prejedanja. Važno je prilagoditi broj i veličinu obroka vašim specifičnim ciljevima i potrebama.

Iako su i ishrana i vežbanje važni za gubitak težine, ishrana igra ključnu ulogu. Kontrolisanje unosa kalorija kroz balansiranu ishranu može imati veći uticaj na gubitak kilograma od same fizičke aktivnosti. Međutim, kombinacija zdrave ishrane i redovnih vežbi je najefikasnija strategija jer vežbanje pomaže u sagorevanju kalorija, jačanju mišića i poboljšanju opšteg zdravlja.

Preporučuje se postepen i stabilan gubitak težine, obično između 1 i 1.5 kilograma nedeljno. Gubljenje više od 1.5 kilograma nedeljno može biti rizično za vaše zdravlje i povećava šanse za brzi povratak izgubljene težine. Ekstremni gubitak težine u kratkom vremenskom periodu često uključuje gubitak telesnih tečnosti i mišićne mase, a ne samo masnog tkiva.

Unos dovoljne količine vode je ključan za podršku procesima mršavljenja. Voda pomaže u održavanju metabolizma, čišćenju tela od toksina i može pomoći u kontroli apetita jer često pomešamo signale žeđi sa gladom. Pijenje vode pre obroka može pomoći da se osećate siti brže i smanjite ukupan unos kalorija. Preporučuje se dnevni unos od najmanje 2 litra vode.