Preporučuje se postepen i stabilan gubitak težine, obično između 1 i 1.5 kilograma nedeljno. Gubljenje više od 1.5 kilograma nedeljno može biti rizično za vaše zdravlje i povećava šanse za brzi povratak izgubljene težine. Ekstremni gubitak težine u kratkom vremenskom periodu često uključuje gubitak telesnih tečnosti i mišićne mase, a ne samo masnog tkiva.